Wie kann ich abnehmen – Ein paar Grundlagen

Die Tendenz zum Übergewicht besitzen besonders Menschen in modernen industriellen Gesellschaften. Im Gegensatz zu vorangegangen Epochen und Gesellschaften muss der Großteil der Menschen heute nicht mehr körperlich hart arbeiten und unterliegen einer schnellen und ungesunden Ernährung. Die Folge Übergewicht. Ob Du aus gesundheitlichen Gründen, aus optischen Idealen oder einfach nur des Winterspecks wegen Gewicht verlieren möchtest, Antworten auf die Frage wie kann ich abnehmen findest du hier.

Sport ist wichtig

Sport ist wichtig

Wie kann ich abnehmen?

Damit Du erfolgreich abnimmst, solltest Du dich an folgende Grundsätze halten:

  • tägliche Ernährung auf gesunde und leckere Nahrung und Speisen umstellen
  • Getränke bevorzugt loser grüner Tee, stilles natriumarmes Mineralwasser, Rotwein, Milch, Saft
  • circa 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag trinken
  • keine fetten, frittierten und salzhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen
  • keine fetten und zuckerhaltigen Lebensmittel essen
  • frisch selbst kochen und sich Zeit zum Essen nehmen – kein Fast Food!
  • unbedingt regelmäßig am Tag essen
  • vor allem dunkles Brot eventuell mit Körnern wie Sesam, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen
  • auf Weißes Brot und Teigwaren aus Weizen verzichten
  • Salz: Bevorzugt unbehandeltem Meersalz.
  • auf Nahrungsergänzungsmittel vollständig verzichten
  • Süßes: Keine Vollmilchschokolade und Ähnliches, dafür aber Schokolade mit 70% Kakaoanteil

Es fällt schwer, doch viele Süßigkeiten, die häufig in Massen konsumiert werden bestehen aus Fett und Zucker, und fördern die Gewichtszunahmen. Äußerst wichtig ist es, dass Du es nicht darauf anlegst, radikal schnell und viel abzunehmen. Dein Körper und Deine Gesundheit bekommen massive Probleme. Auch wenn Hollywood Schauspieler radikal Diäten in relativ kurzer Zeit bis auf die Knochen durchführen und das nur für eine Filmrolle, befinden auch diese sich in höchster Lebensgefahr. Dieser Umstand stellt alles andere als ein Vorbild dar.

Wie kann ich abnehmen – Meine Empfehlung

Ich habe mittlerweile fast 50 Diäten verglichen und bin zu dem Entschluss gekommen, dass die amapur Diät die schnellste und gleichzeitig gesündeste Diät ist. Lese hier meinen ausführlichen Testbericht.

Wie kann ich abnehmen durch Ernährungsumstellung

Der Plan abzunehmen ist gut, solange Übergewicht wirklich besteht und die Gesundheit nicht darunter leidet. Weder Magersucht noch radikales Abnehmen oder der Verzicht auf lebensnotwendige Nährstoffe führt zu einer optimalen Figur oder gesunder Schönheit. Das Gegenteil wird erwirkt. Du solltest Dir als Erstes ins Bewusstsein rufen, dass jeder Mensch eine individuelle Schönheit verkörpert. Viele Menschen versuchen, mit den verschiedensten Diätprogrammen abzunehmen. Der Diät Ratschlag FDH (futter die Hälfte) ist zum Beispiel grob falsch und gefährlich.

Auf die Frage wie kann ich abnehmen liegt die Antwort darin, was Du isst. Fällt die Hälfte an lebensnotwendigen Nährstoffen für den Körper weg, produziert es Probleme für den Körper, die sich wiederum in (schweren) Krankheiten und dauerhaften gesundheitlichen Einbußen äußern. Grundsätzlich braucht der Körper Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette, Proteine (Eiweiß) sowie weitere Stoffe und eine ausgewogene Ernährung.

Wenn Du ausreichend gesundheitsförderndes Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Brokkoli, Spinat, rote Paprika, Tomaten, frische Kräuter und Sellerie sowie nährstoffreiches Obst wie zum Beispiel Ananas, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, rote Weintrauben, Äpfel, Bananen und Zitrusfrüchte in den Ernährungsplan aufnimmst, reduziert sich nicht nur das Körpergewicht um den übermäßigen Fettgehalt, sondern vitalisiert auch den gesamten Organismus samt Schutz vor Krankheiten. Das Thema wie kann ich abnehmen bezieht sich auch auf den Fleischkonsum.

Auf Fleisch muss nicht verzichtet werden. Auch Fleisch enthält lebenswichtige Nährstoffe, die der menschliche Organismus benötigt. Rotes Fleisch wie Rindfleisch oder Schweinefleisch ist fetthaltiger als weißes Fleisch wie Geflügel. Es gibt auch Geflügelwurst aus Putenfleisch oder Hähnchenfleisch. An Getränken nimmst Du besonders durch das Trinken von ausreichend Mineralwasser ab. Achte darauf, dass Du weiches mineralhaltiges natriumarmes Wasser aus Hochgebirgen trinkst. Auch hochwertiger japanischer grüner Tee spezieller Sorten fördert die Gewichtsabnahme. Milchprodukte sind unerlässlich, auch wenn sie den allgemeinen Ruf des hohen Kaloriengehalts besitzen.

Sofern Du nicht Laktose intolerant bist, solltest Du auf Milch, Butter, Quark, Joghurt und Käse nicht verzichten. Studien im Jahr 2003 haben ergeben, das Mädchen die mehr Milchprodukte anstatt Erfrischungsgetränke trinken, schneller an Gewicht und Körperumfang abgenommen haben. Eine Tasse Milch sowie ein Stück Käse bewirken zum Beispiel die Abnahme des Bauchumfangs sowie auch des Ganzkörpergewichts. In dem Test gingen diese positiven Auswirkungen wieder verloren, als die Frauen wieder verstärkt Erfrischungsgetränke zu sich nahmen.

Wie kann ich abnehmen durch Sport?

Zu einem erfolgreichen Abnehmprozess gehört allerdings auch die Bewegung. Der Körper muss seinen Energiehaushalt im Gleichgewicht halten. Es ist ein entscheidender Unterschied ob das Gewicht eines Körpers überwiegend aus Muskelmasse oder Fettgewebe besteht. Immer mehr Menschen, die sich fragen wie kann ich abnehmen, haben einen langen und stressigen Arbeitstag im Büro oder grundsätzlich nicht viel Zeit, da ein Termin den anderen jagt. Dennoch ist es notwendig regelmäßig frische Luft, Bewegung und Zeit für sich selbst einzuplanen.

Während Joggen eher zu den ungesunden Sportarten gehört, fördern z.B. Schwimmen, Walken, Gymnastik, Yoga, Radfahren durch frische Natur, so manche Winter- und Wassersportarten sowie zahlreiche Outdoorsportarten den Abnehmprozess und den dauerhaften Gesundheitszustand. Dazu musst Du dich jedoch nicht in einem Fitnessklub anmelden und Geld bezahlen. Im Sommer kannst Du z.B. in vielen Seen oder im Meer schwimmen gehen. Zum Fahrrad fahren, müssen zwar neue Verkehrsregeln beachtet werden, doch auch Naturstrecken sind oft nicht weit.

Soll es kein Sport sein, gibt es natürlich auch noch praktische Arbeiten, die für eine ausreichende und sinnvolle Bewegung sorgen. Wie kann ich abnehmen? Wichtig ist, das Muskeln trainiert werden, Fett verbrannt, Verspannungen gelöst, Energie im Körper verbraucht und der Körper naturgemäß aktiv wird.

Ergebnis – wie kann ich abnehmen

Gesund abnehmen bedeutet nicht Hungern. Regelmäßige 3 bis 4 gesunde Mahlzeiten am Tag führen dich automatisch zu einem deutlichen positiven Ergebnis. Langfristig kannst Du Dein Normalgewicht oder Idealgewicht durch die richtige sowie natürliche Ernährung erreichen und halten. Beim nächsten Einkauf orientierst Du dich einfach an gesunden Nahrungsabteilungen oder Lebensmittelmärkten. Ein vorgegebenes ernährungsbedingtes Programm zum gesunden Abnehmen bietet zum Beispiel auch die Amapur Diät.

Wie kann ich abnehmen

Wie kann ich abnehmen: Gesunde Ernährung und Sport sind wichtig! | © Dana Bartekoske

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